Tips Menjaga Kesehatan saat musim Pancaroba – Pada pergantian musim, perubahan suhu dan suhu yang tiba-tiba mempengaruhi tubuh. Siang hari sangat panas, tetapi tiba-tiba turun hujan pada sore hari dan menjadi sangat dingin. Ketika suhu lingkungan berubah, tubuh Anda bekerja ekstra untuk mengatur suhu tubuh Anda.
Perubahan cuaca ini membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Selama musim ini, perubahan suhu yang tiba-tiba melemahkan sistem kekebalan, dan perkembangbiakan virus dan bakteri semakin cepat.
Penyakit pernapasan seperti sakit tenggorokan, batuk, dan flu biasanya menjadi penyakit yang paling umum terjadi selama musim ini. Oleh karena itu, kita perlu meningkatkan upaya kita untuk tetap sehat dan meningkatkan daya tahan tubuh agar siap. Adsenasia telah menyusun beberapa tips tentang cara tetap sehat selama masa transisi atau pergantian cuaca untuk tetap bugar.
Berikut Tips Menjaga Kesehatan saat musim Pancaroba
Minum banyak air
Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minum cukup air membantu menjaga suhu tubuh normal. Salah satunya menjaga tubuh agar tidak dehidrasi perbanyak minum air putih yang cukup juga berguna menjernihkan pikiran.
Penting untuk minum banyak air, terutama saat cuaca panas, karena tubuh kehilangan air. Menurut Kementerian Kesehatan, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, namun asupan air yang dianjurkan setiap hari adalah 2 liter (8 gelas) per hari.
Membawa botol air ke mana pun Anda pergi bisa menjadi cara untuk tetap sehat selama masa transisi. Saat Anda sibuk dengan aktivitas, mungkin sulit untuk mendapatkan segelas air. Gunakan botol minum berukuran 1-2 liter untuk mendapatkan hidrasi yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Tidur yang cukup
Anda sudah tahu bahwa begadang itu buruk bagi kesehatan Anda. Namun tahukah Anda bahwa kebiasaan ini dapat membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit selama masa transisi?Tidur sangat penting bagi tubuh Anda karena membantu tubuh Anda memperbaiki, meregenerasi, dan memulihkan diri.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kualitas tidur yang lebih baik membantu tubuh Anda melawan infeksi. Tidur setidaknya 7 jam sehari dianjurkan untuk tetap sehat selama masa transisi ini.
Berolahraga secara teratur
Olahraga, dalam bentuk apapun, selalu bermanfaat bagi tubuh. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan antibodi Anda untuk melawan infeksi dan mengurangi hormon stres.
Olahraga juga membuat sel kekebalan Anda lebih efektif, mengurangi peradangan, dan membuat sistem kekebalan Anda bekerja lebih baik. Olahraga 10-20 menit sehari saja sudah bisa memperkuat sistem imun Anda.
Berolahraga di cuaca yang tidak stabil mungkin menjadi kendala, namun mengapa tidak mencoba berolahraga di rumah? Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga, seperti yoga, skipping, atau olahraga sederhana seperti berjalan naik turun tangga.
Mengurangi stres
Stres diketahui sebagai penyebab berbagai penyakit karena stres memiliki dampak negatif yang sangat besar terhadap sistem kekebalan tubuh. Saat Anda stres, sel darah putih yang melawan infeksi berkurang, membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit.
Tingkat stres yang tinggi juga menyebabkan peradangan tingkat tinggi, yang menghabiskan sistem kekebalan tubuh yang terlalu banyak bekerja dan mencegahnya melindungi tubuh dengan baik.
Meditasi, olahraga teratur, dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi stres. Manfaat dari Vitamin B kompleks adalah dapat mengurangi stres, meningkatkan kinerja kognitif, dan mengurangi gejala depresi. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kompleks.
Kurangi makanan berminyak dan minuman dingin
Konsumsi makanan dan minuman dingin yang berlebihan dapat merangsang pertumbuhan bakteri dan virus, sehingga sebaiknya hindari konsumsi makanan dan minuman tersebut selama masa pancaroba.
Karena cuaca yang tidak menentu, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat dan nutrisi agar tetap sehat dan memperkuat daya tahan tubuh. Minumlah air jahe hangat, jus buah, dan makan lebih banyak sayuran hijau untuk mencegah serangan penyakit transisi seperti flu dan batuk.
Minum suplemen untuk daya tahan tubuh
Selain lima cara di atas, Anda juga harus mengonsumsi suplemen harian untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim pancaroba. , terbukti meningkatkan respons imun tubuh dan berpotensi melindungi dari penyakit.
Sekian artikel detik-sport tentang Tips Menjaga Kesehatan saat musim Pancaroba Semoga bermanfaat.
